こんにちは！トレーナーの中込です！
外食＝太ると思っていませんか？
実はメニューの選び方さえ工夫すれば、外食でもダイエットを継続することは十分可能です!!!!
今回は人気飲食チェーンの なか卯 で、ダイエット中でも安心して食べられるおすすめメニューTOP5をご紹介します！！！！！
忙しい日でも手軽に栄養補給できるメニューを厳選しました！！
1位 親子丼（ご飯少なめ）
なか卯といえば定番の親子丼！
鶏肉と卵が中心のメニューのため、タンパク質をしっかり摂取できます。
ポイント
- 鶏肉＝高タンパク・低脂質
- 卵＝ビタミン・ミネラル豊富
- ご飯を少なめにするとカロリーコントロール可能
トレーニングしている方にもおすすめのバランス食です！
2位 鶏塩うどん
ダイエット中でも比較的カロリーが抑えられるのがうどん系メニュー。
特に鶏塩うどんは
・脂質が控えめ
・消化が良い
という特徴があります。
夜遅い食事やトレーニング後にもおすすめです！！
3位 牛すき丼（ご飯少なめ）
牛肉は脂質が多いイメージがありますが、実は筋肉づくりに重要な栄養素が豊富です。
牛肉のメリット
- タンパク質
- 鉄分
- ビタミンB群
代謝を高めたい方にはおすすめ！！
こちらもご飯少なめで注文するのがポイントです！
4位 サラダ＋味噌汁セット
ダイエット中の外食で重要なのは 野菜の摂取量。
なか卯ではサイドメニューとしてサラダも選べるため、
- 食物繊維
- ビタミン
- ミネラル
を補うことができます。
食事の最初にサラダを食べると、血糖値の急上昇も防げます！！
5位 こだわり卵＋小鉢メニュー
なか卯の卵は栄養価が高く、タンパク質補給に最適！！
おすすめの組み合わせは
- 卵
- 冷奴
- サラダ
この組み合わせは 高タンパク・低脂質の理想的な食事になります！
ダイエット中に外食をするコツ
ダイエット中でも外食は決して悪いものではありません。
ポイントは 「選び方」です。
意識するポイント
- 高タンパクメニューを選ぶ
- ご飯量を調整する
- 野菜を先に食べる
- 揚げ物を避ける
これらを意識するだけで、外食でも体型管理は十分可能です！！
まとめ
忙しい現代では、外食を完全に避けるのは現実的ではありません。
しかし、メニュー選びを工夫すればダイエットを継続することは可能です。
今回ご紹介した なか卯 のメニューを参考に、無理のないダイエットを続けていきましょう。
当ジムでは、トレーニングだけでなく 外食時の食事指導や栄養アドバイスも行っています！
「何を食べればいいかわからない」という方は、ぜひお気軽にご相談ください！
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