食べ過ぎた翌日、やってはいけないこと
こんにちはトレーナーの植田です！
「昨日、ちょっと食べ過ぎちゃった……。」
飲み会、外食、旅行、イベントなど、ついつい食べ過ぎてしまう日は誰にでもあります。
そんな翌朝、体重計に乗って、
「やばい……増えてる。」
と焦っていませんか？
でも、ここで極端な食事制限をしてしまうのは、実はおすすめできません。
今回は、食べ過ぎた翌日にやってはいけないことと、キレイに整えるための過ごし方をご紹介します。
① 朝食を完全に抜く
「昨日食べ過ぎたから、今日は何も食べない！」
これはやりがちな行動ですが、食べ過ぎた翌日に極端に食事を抜く必要はありません。
大切なのは、食べ過ぎたことを帳消しにしようとするのではなく、普段の食事リズムに戻すこと。
朝からお腹が空いていない場合は、無理にたくさん食べる必要はありません。
消化に負担の少ないものを選び、身体の様子を見ながら整えていきましょう。
② 「昨日食べたから」と極端に食事量を減らす
昼も夜も、
「今日はサラダだけ！」
「夜は何も食べない！」
と極端に減らしてしまうのもNG。
食べる量を極端に減らすより、バランスの良い食事に戻すことを意識しましょう。
例えば、
- 野菜や海藻などを取り入れる
- 主食を適量にする
- 魚・肉・卵・大豆製品などのたんぱく質を摂る
- 脂っこいものやお酒は控える
- 水分をこまめに摂る
「減らす」ことだけを考えるのではなく、身体に必要なものをきちんと入れてあげることがポイントです。
③ 体重が増えたからと、すぐに落ち込む
これも、とても大切です。
食べ過ぎた翌日に体重が増えていると、
「昨日の食事で太った……。」
と思ってしまいますよね。
でも、体重は食事量や水分量などによって一時的に変動します。
翌日の数字だけを見て、焦りすぎないこと。
1日の体重の変化だけで一喜一憂するより、長い目で身体の変化を見ていきましょう。
④ 「取り戻さなきゃ！」と激しい運動をする
「昨日食べた分を消費しなきゃ！」
と、突然ハードな運動をする必要もありません。
おすすめなのは、無理のない範囲で身体を動かすこと。
ウォーキングやストレッチなど、普段より少し活動量を増やす程度でも十分です。
大切なのは、罰として運動するのではなく、気持ちよく身体を動かすこと。
じゃあ、食べ過ぎた翌日はどうすればいい？
答えは意外とシンプル。
「いつもの生活に戻す」ことです。
食べ過ぎた翌日に、
「もうダメだ……。」
と諦めてしまうのが一番もったいない！
1回食べ過ぎたからといって、それまでの努力がすべて無駄になるわけではありません。
大切なのは、翌日からまた普段の食事・運動・睡眠を整えていくことです。
食べ過ぎた翌日のリセットポイント
✔ 水分をこまめに摂る
✔ バランスの良い食事に戻す
✔ 野菜やたんぱく質を意識する
✔ 軽く身体を動かす
✔ しっかり睡眠をとる
✔ 自分を責めすぎない
「食べ過ぎたから、食べない。」
ではなく、
「食べ過ぎたから、整える。」
この考え方が、美しく健康的な身体づくりには大切です。
食事は「我慢」より「習慣」
ダイエットやボディメイクというと、
「食べてはいけない」
「我慢しないといけない」
というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。
でも、無理な我慢をずっと続けるのは簡単ではありません。
だからこそ、自分に合った食事の摂り方を知り、無理なく続けられる習慣をつくることが大切です。
パーソナルビューティージムでは、運動だけでなく、毎日の食事についても一人ひとりに合わせてサポートしています。
「何を食べればいいのかわからない」
「ダイエットしているけど、なかなか結果が出ない」
「食事制限が続かない」
そんな方も、ぜひ一度ご相談ください。
食べることを楽しみながら、理想の身体へ。
無理な我慢ではなく、続けられる方法を一緒に見つけていきましょう。
まとめ
食べ過ぎた翌日に大切なのは、極端に食事を抜いたり、自分を責めたりすることではありません。
「食べ過ぎたら、次の日から整える。」
このくらいの気持ちでOKです。
今日からまた、あなたのペースで。
キレイになることを、もっと楽しく。
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