バストアップにオススメ筋トレメニュー4選！

パーソナルトレーナーが解説！理想の美バストを作るトレーニング

「バストアップしたい！」と思った時、多くの方はマッサージや下着を思い浮かべるかもしれません。
しかし実は、筋トレこそがバストラインを綺麗に見せる最も効果的な方法の一つです！！

バスト自体は脂肪ですが、土台となる「大胸筋」を鍛えることで
・バストの位置が上がる
・デコルテが綺麗になる
・ハリのあるシルエットになる

といった効果が期待できます！！

今回は、パーソナルトレーナー目線でバストアップに効果的な筋トレメニューを4つご紹介します！！

① ベンチプレス（バストアップ王道種目）

胸の筋肉「大胸筋」をしっかり鍛えられる王道トレーニングです。

バストアップを目指すなら、まず取り入れてほしい種目です。

期待できる効果
・バストの土台を作る
・デコルテラインが綺麗になる
・バスト位置が上がる

ポイント

・肩甲骨を寄せて胸を張る
・バーを胸の真上ではなく、みぞおち寄りに下ろす
・反動を使わずコントロールする

女性の場合は、ダンベルベンチプレスで行うと可動域が広がりより効果的です！！！

② ダンベルフライ（バストの丸みを作る）

胸の筋肉をストレッチさせながら鍛えることで、バストの丸みや立体感を作るトレーニングです。

期待できる効果

・バストの丸みアップ
・デコルテラインの改善
・胸の内側の引き締め

ポイント

・肘を軽く曲げたまま開く
・胸を大きくストレッチさせる
・ダンベルを持ち上げる際は胸を寄せるイメージ

女性のバストメイクには特におすすめの種目です！！

③ プッシュアップ（自宅でも出来る胸トレ）

いわゆる腕立て伏せですが、フォームを意識することで大胸筋にしっかり効かせることが出来ます。

自宅トレーニングでも取り入れやすいメニューです。

期待できる効果

・バストのリフトアップ
・二の腕引き締め
・姿勢改善

ポイント

・手幅は肩幅より少し広め
・身体を一直線に保つ
・胸を床に近づける意識

初心者の方は膝つきプッシュアップから始めてもOKです。

④ ケーブルクロスオーバー（美しい谷間ライン）

ジムならではのトレーニングで、胸の内側を集中的に鍛えることができます。

期待できる効果

・バストの内側を引き締める
・谷間ラインを作る
・胸の形を整える

ポイント

・胸を張って肩をすくめない
・腕ではなく胸で寄せる
・ゆっくりコントロールする

バストメイクにはとても効果的な種目です。

バストアップは「トレーニング×姿勢改善」が重要

バストラインは筋トレだけでなく、姿勢も大きく影響します。

特に女性は

・猫背
・巻き肩
・肩こり

によってバストが下がって見えるケースが多くあります！

そのため
胸トレ＋姿勢改善トレーニング＋ストレッチ
を組み合わせることが重要です！

パーソナルビューティージム月島店なら効率的にバストアップ

「バストアップのトレーニングをしてみたいけど、やり方が分からない…」
「胸トレをしても腕にばかり効いてしまう…」

そんな方には、パーソナルトレーニングがおすすめです！！

パーソナルビューティージム月島店では

・女性のボディメイクに特化したトレーニング
・姿勢改善ストレッチ
・美しいボディライン作り

を組み合わせて、理想の身体作りをサポートしています！

一人では難しいトレーニングも、トレーナーが正しいフォームでサポートすることで効率よく結果を出すことが可能です！！

まとめ

バストアップを目指すなら、次の4つのトレーニングがおすすめです！

バストアップ筋トレ4選

1. ベンチプレス
2. ダンベルフライ
3. プッシュアップ
4. ケーブルクロスオーバー

正しいトレーニングを続けることで、バストラインは確実に変わっていきます！

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そんな方はぜひ一度、パーソナルビューティージム月島店のトレーニングを体験してみてください！

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