有酸素運動はいつやれば痩せるの？？

 

 

こんにちは！トレーナーの中込です！

ダイエットをしている方からよく聞かれる質問の一つが

「有酸素運動はいつやれば一番痩せますか？」というものです。

結論から言うと、

目的や生活スタイルによって最適なタイミングは変わります！！

今回はパーソナルトレーナー目線で、脂肪燃焼効率が高い有酸素運動のタイミングを解説していきます！

① 朝の有酸素運動（脂肪燃焼効率が高い）🌅

 

ダイエット目的であれば、朝の有酸素運動は非常におすすめです！！！！

朝は体内の糖質（グリコーゲン）が少ない状態のため、

脂肪がエネルギーとして使われやすい状態になっています。

そのため、脂肪燃焼効率が高いと言われています。

おすすめの朝有酸素運動

・ウォーキング

・軽いジョギング

・バイク

・エアロバイク

目安

20〜40分程度

※空腹すぎる場合は

・プロテイン

・BCAA

など軽く摂ってから行うと安心です！！！

② 筋トレ後の有酸素運動（最もおすすめ）🔥

 

パーソナルトレーナーとして一番おすすめしているのが

筋トレ → 有酸素運動

この順番です！！！

理由は

筋トレを行うことで

脂肪分解を促すホルモン（アドレナリン・成長ホルモン）が分泌されるためです！！

その状態で有酸素運動を行うことで

脂肪燃焼効率が一気に高まります。

おすすめの流れ

1. 筋トレ（30〜60分）

2. 有酸素運動（15〜30分）

この流れは

パーソナルジムでも多く取り入れている脂肪燃焼メソッドです。

③ 夜の有酸素運動（継続しやすい）🌙

夜の有酸素運動は脂肪燃焼効率だけを見ると朝より劣りますが、

継続しやすいという大きなメリットがあります！

ダイエットで一番大切なのは

継続することです！！！

そのため

・仕事終わり

・食後1〜2時間後

など、続けやすい時間に行うことが最も重要です。

有酸素運動で痩せるための3つのポイント💡

①20分以上行う

脂肪燃焼は運動開始から徐々に高まるため

20〜40分が理想です。

②強度は「会話できるレベル」

有酸素運動は

きつすぎると脂肪燃焼効率が落ちます。

目安

心拍数60〜70％

・軽く息が上がる

・会話ができる

このくらいがベストです。

③筋トレと組み合わせる

有酸素運動だけでは

筋肉が減って代謝が落ちる可能性があります。

そのため

筋トレ＋有酸素運動

この組み合わせが

最短で痩せる方法です！！！！

最短で痩せたい方へ💪

自己流の有酸素運動では

・なかなか痩せない

・続かない

・正しい強度が分からない

という方も多いです！

パーソナルトレーニングでは

・脂肪燃焼効率の高いトレーニング

・食事管理

・体質に合わせた有酸素運動

をトータルでサポートします！！

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