美脚を目指すなら脚トレ！ジムで実際に行うおすすめメニュー4選！

こんにちは！トレーナーの中込です😆

 

脚は身体の中でも大きな筋肉が集まっている部位！！

しっかり鍛えることで脚痩せ・ヒップアップ・代謝アップなど多くのメリットがあります！！

今回は、パーソナルビューティージム月島店でも実際に行っている「美脚作りにおすすめの脚トレーニング」を、トレーナー目線でご紹介します！💪

① スクワット（脚トレの王様）🔥

 

脚トレーニングの基本であり、太もも・お尻・体幹まで鍛えられる万能種目です！！！

美脚作りでは

・膝とつま先の向きを揃える

・お尻をしっかり後ろに引く

・太もも裏とお尻を意識

このフォームが重要になります！！

正しいフォームで行うことで、前ももの張りを抑えながらヒップラインを綺麗に作る事が出来ます！！

② ブルガリアンスクワット（美脚＆ヒップアップ）🍑

片脚で行うトレーニングで、お尻と太もも裏を集中的に鍛えられる種目です！！

特に女性の美脚作りではかなり効果的です。

ポイント

・前脚のかかとに体重を乗せる

・背中を丸めない

・お尻を意識してしゃがむ

ヒップアップ効果が高く、脚長効果も期待出来ます！！！

③ヒップスラスト（お尻を丸く作る）🍑

 

 

ヒップアップを目指す方には欠かせないトレーニングです！！

お尻を集中的に鍛えることで

✔ ヒップアップ

✔ 太ももとの境目を作る

✔ 美脚ラインを作る

といった効果があります！！

お尻をしっかり締める意識を持つことがポイントです！！

④ レッグカール（太もも裏引き締め）✨

 

 

 

太ももの裏（ハムストリング）を鍛える種目です。

ここを鍛えることで

・脚の裏側が引き締まる

・ヒップアップ効果

・脚のバランスが整う

など、美脚作りにはとても重要なトレーニングです！！

前ももばかり鍛えてしまうと脚が太く見える原因になるため、太もも裏トレーニングは必須です！！

美脚を作るには「トレーニング×正しいフォーム」💡

脚トレーニングは、やみくもに行うと

・前ももが張る

・脚が太くなる

・効果が出ない

というケースもあります💦

そのため、フォーム・負荷・回数を正しく設定することがとても重要です！！

パーソナルビューティージム月島店では、お客様一人ひとりの体型や目標に合わせて、美脚作りに最適なトレーニングメニューをご提案しています！！！！

「脚を細くしたい」

「ヒップアップしたい」

「綺麗な脚のラインを作りたい」

そんな方はぜひ一度ご相談ください😊

トレーナーが全力でサポートさせていただきます！💪

 

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