食事を気をつけているのに、なかなか体重が落ちない．．．
運動もしているのに、最近ダイエットが停滞している．．．
そんな経験はありませんか？
ダイエットがうまく進まないとき、単純に「もっと食事を減らす」「もっと運動する」と考えてしまいがちですが、実は他にも原因があります。
①食事を減らしすぎている
極端に食事量を減らすと、必要な栄養が不足し、トレーニングの質や日常の活動量が低下することがあります。
大切なのは、ただ食べないことではなく、たんぱく質・炭水化物・脂質をバランスよく摂ることです。
②筋肉量が少ない
体重を落とすことだけを意識すると、筋肉まで減ってしまうことがあります。
筋トレを取り入れながらダイエットすることで、筋肉を維持しながら脂肪を減らし、引き締まった身体を目指しやすくなります。
③日常の活動量が減っている
運動をしていても、それ以外の時間にあまり動かなくなっているケースがあります。
歩数を増やす、階段を使う、こまめに立つなど、日常生活の活動量も意識してみましょう。
④体重だけを見ている
女性の場合、月経周期や塩分摂取などによって、体内の水分量が変化し、体重が一時的に増えることがあります。
そのため、体重だけでなく、ウエスト・見た目・体脂肪率・トレーニングの変化なども合わせて確認することが大切です。
ダイエットは「減らす」だけではありません。
なかなか痩せないからといって、さらに食事を減らす必要があるとは限りません。
食事・運動・睡眠・日常活動量を見直して、自分に合った方法を続けること。
これが無理なく身体を変えていくためのポイントです。
「頑張っているのに変わらない」という方は、まず現在の食事や運動習慣を一度見直してみましょう。
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