意外と知られていない「朝のコーヒー」の危険性とは？

朝のルーティンとしてコーヒーを飲んでいる方は多いですが、飲むタイミングを間違えるとボディメイクの妨げになることをご存じでしょうか！

実は「朝イチのコーヒー」には、見落とされがちなリスクがあります。

朝イチのコーヒーが危険と言われる理由

コルチゾール分泌との関係

起床後30〜60分は、体内でコルチゾール（覚醒ホルモン）が自然に分泌されます。

このタイミングでカフェインを摂取すると、

▪️副腎への負担

▪️カフェイン耐性の上昇

▪️自律神経の乱れ

が起こりやすく、疲れやすい体質につながる可能性があります。

脱水状態を悪化させる

睡眠中はコップ1〜2杯分の水分が失われています。

コーヒーには利尿作用があるため、朝イチで飲むと

▪️体内水分の不足

▪️血流低下

▪️代謝効率の低下

を招き、脂肪燃焼効率も落ちてしまいます。

それでもコーヒーは悪者ではない

ボディメイクにおけるコーヒーのメリット

正しく使えば、コーヒーは優秀なツールです。

▪️脂肪酸動員を促進（カフェイン作用）

▪️トレーニング時の集中力向上

▪️食欲抑制効果

特に運動30〜60分前の摂取は、パフォーマンス向上に効果的です。

ボディメイク向け｜おすすめの飲み方とタイミング

ベストな朝の流れ

1. 起床後すぐ：常温の水 or 白湯
2. 朝食：卵、焼き魚、納豆、玄米、味噌汁など自然食材
3. 起床90分後以降：ブラックコーヒー

これにより、

脱水予防

血糖値の安定

脂肪燃焼しやすい状態

を作ることができます。

注意点｜こんな飲み方はNG

▪️砂糖・人工甘味料入りコーヒー

▪️朝食抜き＋コーヒーのみ

▪️1日3杯以上の習慣化

これらは筋分解・ホルモンバランス低下につながる可能性があります。

まとめ｜コーヒーは「タイミング」が命

朝のコーヒーは「悪」ではありません。

しかし、飲むタイミングと体の状態を理解することが、ボディメイク成功の鍵です。

正しい知識で、最短で理想の体を目指しましょう。

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