皆さんこんにちは！トレーナーの後藤です。
冷え性の原因は「筋肉量」にあるかもしれません
「手足がいつも冷たい」「夏でも靴下が手放せない」といった冷え性の悩みを抱える方は少なくありません。特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、冷えを感じやすい傾向があります。
冷え性の原因はさまざまですが、その一つとして挙げられるのが筋肉量の不足です。筋肉は身体を動かすだけでなく、熱を生み出す大切な役割を担っています。
筋肉は身体の「熱をつくる工場」
私たちの身体でつくられる熱の多くは筋肉によって生み出されています。筋肉量が少ないと熱をつくる力が弱くなり、身体が冷えやすくなることがあります。
また、筋肉の動きは血液を心臓へ送り返すポンプのような役割も果たしています。特にふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、筋力が低下すると血流が滞り、手足の冷えにつながることがあります。
運動不足は冷えを悪化させることも
デスクワークなどで座っている時間が長いと、筋肉を使う機会が減り、血液の循環も悪くなりやすくなります。
「冷えているから動きたくない」という状態が続くと、さらに筋力が低下し、冷えが慢性化するという悪循環に陥ることも少なくありません。
無理のない範囲で身体を動かす習慣をつくることが、冷え対策の第一歩になります。
冷え性改善には筋トレと生活習慣の見直しを
冷え性を改善するためには、筋力トレーニングで筋肉量を維持・向上させることに加え、日々の生活習慣を整えることも重要です。
特に下半身の筋肉を鍛えるスクワットやヒップトレーニングは、効率よく筋肉を使えるためおすすめです。また、たんぱく質をしっかり摂取し、十分な睡眠を確保することも、筋肉づくりと代謝の維持には欠かせません。
まとめ
冷え性は体質だからと諦めてしまう方もいますが、筋肉量や運動習慣を見直すことで改善が期待できる場合があります。
当ジムでは、単に筋肉を増やすことだけを目的とするのではなく、一人ひとりの身体の状態に合わせて、姿勢や生活習慣も含めたボディメイクをご提案しています。
身体の内側から温まりやすい状態をつくることは、美容や健康にもつながります。 冷えに悩んでいる方は、筋肉量を意識したトレーニングを生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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