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こんにちは！トレーナーの中込です😊
「しっかり寝ているのに疲れが取れない」「ダイエットがなかなか進まない」
そんな方は、睡眠の質が原因かもしれません💦
実は、身体づくりやダイエットにおいて睡眠はトレーニングと同じくらい重要です！！
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉の回復や脂肪燃焼、疲労回復が行われます。
そのため、寝る前の過ごし方（ナイトルーティン）を整えることで、身体の変化は大きく変わってきます。
今回は、パーソナルトレーナー目線でおすすめする睡眠の質を高めるナイトルーティンをご紹介します！！
① 寝る90分前に入浴する
睡眠の質を高めるために重要なのが体温コントロールです。
人は体温が下がるタイミングで自然と眠くなります。
おすすめは
寝る90分前に38〜40℃のお風呂に10〜15分入ること。
一度体温を上げ、その後ゆっくり体温が下がることで、自然な眠気を引き出してくれます。
シャワーだけで済ませるよりも、湯船に浸かる方が睡眠の質は大きく変わります！！
② 寝る前のスマホは控える
スマートフォンやパソコンから出るブルーライトは脳を覚醒させてしまい、睡眠の質を下げる原因になります。
理想は
就寝30〜60分前はスマホを見ないこと。
代わりに
・ストレッチ
・読書
・軽いリラックスタイム
など、身体を落ち着かせる時間を作ることでスムーズに眠りにつくことができます。
③ 軽いストレッチで身体をリラックス
1日の疲れで筋肉は意外と緊張しています。
寝る前に5分ほどの軽いストレッチを行うことで、副交感神経が優位になりリラックスしやすくなります。
特におすすめなのは
・股関節ストレッチ
・背中ストレッチ
・呼吸を意識したストレッチ
トレーニングをしている方は、筋肉の回復にもつながるため非常におすすめです。
④ 寝る前のカフェインを避ける
コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインは、覚醒作用があり睡眠を妨げる可能性があります。
カフェインの効果は4〜6時間ほど持続するため、
できれば夕方以降は控えるようにしましょう。
寝る前の飲み物は
・白湯
・ノンカフェインのお茶
などがおすすめです！！
⑤ 毎日同じ時間に寝る
睡眠の質を上げる一番のポイントは、生活リズムを整えることです。
毎日寝る時間がバラバラだと体内時計が乱れ、
・疲れが取れない
・朝起きづらい
・ダイエット効率が落ちる
といった状態になりやすくなります💦
できるだけ
同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣を作りましょう。
まとめ
睡眠の質を高めることは、ダイエットや身体づくりにおいて非常に重要です。
今日からできるナイトルーティンはこの5つ
・寝る90分前の入浴
・寝る前のスマホを控える
・軽いストレッチ
・カフェインを避ける
・同じ時間に寝る習慣
日々の習慣を少し変えるだけで、身体の回復力やトレーニング効果は大きく変わります。
「トレーニング・食事・睡眠」
この3つを整えることが、理想の身体への近道です。
当ジムでは、トレーニングだけでなく生活習慣や睡眠のアドバイスも含めてサポートしています。
身体を本気で変えたい方は、ぜひ一度ご相談ください！！！！
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