- こんにちは！トレーナーの中込です😊
ダイエット中は「外食＝太る」と思われがちですが、メニュー選びと食べ方を工夫すれば外食でも十分ダイエットは可能です！！！
特に すき家 は、高タンパク・低脂質なメニューを選べばボディメイク中でも取り入れやすい飲食店の一つです。
今回は、ダイエット中でも罪悪感なく食べられる「すき家おすすめメニューTOP5」を解説します。
第1位：牛丼ライト
ダイエット中の定番メニューといえばこれ。
牛丼ライトは、ご飯の代わりに豆腐を使用した低糖質メニューで、
その上に牛肉・サラダ・温玉が乗っています。
特徴
・糖質が大幅にカット
・タンパク質がしっかり摂れる
・満腹感が高い
炭水化物を抑えながらタンパク質を補給できるため、減量中でも安心して食べられるメニューです。
第2位：おろしポン酢牛丼（ミニ〜並）
牛丼を食べたい方にはこちらがおすすめ。
大根おろしとポン酢が乗ることで、
脂っこさが軽減され、さっぱりと食べられる牛丼になります。
ポイント
・通常の牛丼より食べやすい
・脂質を感じにくい
・ミニサイズを選べばカロリー調整も可能
ダイエット中はミニサイズ＋サラダ追加がおすすめです！！！
第3位：とりそぼろ丼（ミニ〜並）
牛肉よりも脂質が低い鶏肉を使ったメニュー。
鶏そぼろは高タンパクで脂質が比較的少ないため、ボディメイク向きです。
おすすめの食べ方
・ミニサイズを選ぶ
・サラダセットにする
・味噌汁を追加
バランスよく食べたい方におすすめです。
第4位：牛皿＋サラダセット
糖質を抑えたい方におすすめ。
牛皿は牛丼の具だけを食べるスタイルなので、
ご飯を食べずにタンパク質を摂取できます。
おすすめの組み合わせ
・牛皿
・サラダ
・味噌汁
この組み合わせにすると、高タンパク・低糖質のダイエット食になります！！
第5位：まぐろたたき丼（ミニ）
意外とおすすめなのがこちら！！
まぐろは高タンパク・低脂質の代表的な食材です。
ミニサイズにすることで
・カロリーを抑えられる
・タンパク質を摂れる
・脂質が低い
というダイエット向きの食事になります。
ダイエット中のすき家の食べ方ポイント
ダイエット中に外食する際は、次のポイントを意識しましょう。
✔ ミニサイズを選ぶ
✔ サラダを一緒に食べる
✔ タンパク質を意識する
✔ 食べる順番は「サラダ→肉→ご飯」
この食べ方をするだけでも、血糖値の急上昇を防ぎ脂肪の蓄積を抑えることができます。
まとめ
ダイエット中でも外食を我慢しすぎる必要はありません。
大切なのは、「何を食べるか」と「量のコントロール」です！！
特に すき家 は、
メニューの選び方次第でダイエット中でも十分活用できます。
今回紹介したメニューを参考に、
無理なく続くダイエットを実践していきましょう！！
コメント