体脂肪率を落とす計画的なダイエットとは？

〜体重に振り回されない、キレイに変わる方法〜

「体重は落ちてるのに、見た目が変わらない…」
「数字が減ると嬉しいけど、なんか違う🤔」

そんな経験、ありませんか？
実はそれ、体脂肪率を意識していないダイエットかもしれません！！

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体脂肪率を落とす＝脂肪だけを減らすこと🔥

体脂肪率とは、体重の中で脂肪が占める割合のこと。
ここで大切なのは
👉 筋肉を落とさず、脂肪だけを減らす という考え方💡

食事量を極端に減らすと
・体重は落ちる
・でも筋肉も一緒に減る
・結果、体脂肪率は下がらない😱

これが「痩せたのにたるむ」「疲れやすい」原因です。

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計画的ダイエットで大切な数値目安📊

体脂肪率をキレイに落とす理想ペースは
🕒 3〜4週間で −1％

このときの体重変化は
👉 −0.5〜1kg以内 がベスト✨

こうした変化が出てきます💖

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なぜトレーニング×ピラティスが最適？💪🧘‍♀️

🏋️‍♀️トレーニング
→ 脂肪を燃やし、筋肉量をキープ

🧘‍♀️ピラティス
→ 姿勢・骨格・インナーマッスルを整える

この2つを組み合わせることで
✔ 体脂肪率が落ちやすい体に
✔ 体重以上に細く見える
✔ リバウンドしにくい

「ただ痩せる」ではなく
“整いながら引き締まる”ダイエットが叶います✨

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体脂肪率を落とすダイエットの本質🌿

計画的なダイエットとは
・無理をしない
・数字を理解する
・自分の体を正しく使う

この3つが揃った状態😊

体重に一喜一憂するより、
体脂肪率という“中身”を変えていくことで
本当にキレイな変化が手に入ります💎

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まとめ✨

数字を味方につけて、
自分史上いちばん心地いいカラダへ🤍