夜中に突然ふくらはぎが「ピキーーン⚡️」
運動中や寝起きに起こる、あの激痛…。
「水分足りてないのかな？」と思いがちだけど、実は原因はそれだけじゃありません🙅♀️
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●なぜ体は攣るのか？
攣りの正体は、筋肉と神経の誤作動。
特に大きく関係しているのが
✔︎ ミネラル不足
✔︎ 血流不足
✔︎ 筋肉の疲労・運動不足
つまり…
水だけをたくさん飲んでいても、体の中の“電気信号”を調整するミネラルが不足していると、筋肉は正常に動けません⚡️
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●攣りに関係する4つのミネラル
🧂マグネシウム
→ 筋肉を「ゆるめる」役割
不足すると筋肉が緊張しっぱなしで攣りやすくなります。
ストレス・寝不足・カフェイン多めの人は消耗しがち☕️
🍌カリウム
→ 水分と筋肉バランスを整える
汗をかく人、むくみやすい人は要注意。
水を飲んでも体に行き渡らない原因に💦
🥛カルシウム
→ 筋肉を「動かすスイッチ」
実は
収縮＝カルシウム
弛緩＝マグネシウム
この2つはセット👯♀️
夜中のこむら返りにも深く関係。
🧂ナトリウム
→ 神経と筋肉の電気信号担当
減塩しすぎや汗のかきすぎで不足すると、運動中に攣りやすくなります⚠️
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●どうしたら良いの？
対策はシンプル👇
・水＋ミネラルを意識（味噌汁・海藻・果物🍌）
・湯船に浸かって血流アップ🛁
・ストレッチや軽い運動で筋肉を動かす
「動かなすぎ」も攣りの原因なのがポイント！
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●攣ることの危険性
頻繁に攣るのは
⚠︎ 血行不良
⚠︎ 筋肉の柔軟性低下
⚠︎ 神経疲労
が進んでいるサインかも😢
放置すると怪我や慢性痛につながることも。
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●現代社会人は運動不足すぎ問題
デスクワーク・スマホ・移動は電車🚃
筋肉を使う時間が圧倒的に少ない現代人は、攣りやすい体になりがち。
そんな悩みからパーソナルトレーニングに通ってくださっている会員様も増えてきています！
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自分に合った
✔︎ 運動量
✔︎ ストレッチ
✔︎ 筋肉の使い方
を知るだけで、攣りにくく疲れにくい体へ💃✨
「何をしたらいいかわからない…」
そんな人こそ、ぜひ一度体験トレーニングに足を運んでみてはいかがでしょうか
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