こんにちは！トレーナーの中込です！
サイゼリヤでダイエットはできる？
おすすめメニュー10選と太らない食べ方を徹底解説！
「ダイエット中だけど外食も楽しみたい」
そんな方におすすめなのが、コスパ抜群のイタリアンファミレス サイゼリヤです！！
パスタやドリアなど高カロリーなイメージがありますが、メニュー選びと食べ方を工夫すればダイエット中でも安心して利用できます！
今回は、パーソナルトレーニング指導でもよく質問される
サイゼリヤで太らない食べ方とおすすめメニュー10選を詳しく解説します！
サイゼリヤがダイエット向きな理由
実はサイゼリヤには、ダイエット向きの条件が揃っています。
①高タンパクメニューが多い
鶏肉・魚介・卵など、筋肉を維持するために必要なタンパク質が摂りやすい。
②小皿メニューが多い
量の調整がしやすく、食べ過ぎを防げる。
③サラダが豊富
食物繊維を先に摂ることで血糖値の急上昇を防げます。
つまり、
「組み合わせ次第でダイエット食になる外食チェーン」と言えます。
ダイエット中の正しい食べる順番
外食で太らないためには、食べる順番が非常に重要です。
①サラダ
②タンパク質（肉・魚）
③炭水化物（パン・パスタ）
この順番で食べることで
・血糖値の急上昇を防ぐ
・脂肪の蓄積を抑える
・満腹感が得やすい
というメリットがあります！
サイゼリヤ ダイエットおすすめメニュー10選！！！！
ここからは、ダイエット中でも選びやすいメニューを紹介します！
① 小エビのサラダ
定番人気のサラダ。
・低カロリー
・タンパク質が摂れる
・食物繊維が豊富
食事の最初に食べることで、脂肪が付きにくい食べ方になります。
② チキンサラダ
鶏肉が入った高タンパクサラダ。
・タンパク質補給
・低糖質
・満腹感が高い
ダイエット中の方には特におすすめです！
③ 若鶏のディアボラ風
サイゼリヤで最もダイエット向きなメニューの一つ。
・高タンパク
・比較的低脂質
・満足感が高い
トレーニングしている方にもおすすめです！
④ ムール貝のガーリック焼き
ムール貝は意外にもダイエット向き。
・低脂質
・高タンパク
・ミネラル豊富
脂肪燃焼サポートにも良い食材です！
⑤ エスカルゴのオーブン焼き
栄養価が高く、タンパク質も豊富。
オリーブオイルを使っていますが、
適量ならダイエット中でも問題ありません。
⑥ 半熟卵のミラノ風ドリア（少量）
通常はダイエット向きではありませんが、
量を調整すれば炭水化物補給として活用可能。
トレーニング後などにおすすめです！
⑦ ミニフィセル
パンメニューの中では比較的シンプル。
炭水化物を摂りたい場合に
適量で取り入れると良いでしょう。
⑧ フォッカチオ
炭水化物補給として人気。
トレーニング後などエネルギー補給としておすすめ！
⑨ 柔らか青豆の温サラダ
食物繊維とタンパク質が摂れる一品。
・腸内環境改善
・満腹感アップ
・血糖値安定
ダイエットには嬉しい効果があります。
⑩ トマトサラダ
シンプルですが非常に優秀。
トマトには
・抗酸化作用
・代謝サポート
・むくみ改善
などの効果があります。
ダイエット中に避けたいメニュー
ダイエット中は以下のメニューは注意しましょう。
・カルボナーラ
・ピザ系メニュー
・チーズたっぷり料理
・クリーム系パスタ
これらは
糖質＋脂質の組み合わせで太りやすいメニューです。
ダイエット成功のポイント
外食でも太らないためには、次の3つが重要です。
①タンパク質を優先する
②野菜から食べる
③炭水化物は適量
この3つを意識するだけで、外食でも体脂肪を増やしにくくなります。
まとめ
サイゼリヤはメニュー選びを工夫すれば
ダイエット中でも安心して利用できる外食チェーンです。
おすすめの食べ方は
・サラダから食べる
・高タンパクメニューを選ぶ
・炭水化物は適量
このポイントを意識することで
外食を楽しみながら健康的にダイエットを続けることができます！
無理な食事制限ではなく、
正しい知識で「太らない食べ方」を身につけていきましょう！！！
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