こんにちは！トレーナーの中込です！
「姿勢が悪い」「背中が丸くなってしまう」「肩こりや首こりがつらい」
→このようなお悩みを抱えている方の多くは猫背姿勢になっている可能性があります。
猫背は見た目の問題だけではなく、肩こり・首こり・腰痛・代謝低下・呼吸の浅さなど様々な不調の原因になることがあります。
しかし、猫背は正しいトレーニングを行うことで改善することが可能です！！！
今回は、パーソナルジムで実際に行う猫背改善トレーニングについて解説していきます！
猫背になる主な原因
猫背は単に「姿勢を意識していない」だけではありません。
多くの場合、筋肉バランスの崩れが原因です。
特に以下の状態が起こりやすくなります。
・胸の筋肉（大胸筋）が硬くなる
・背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋）が弱くなる
・肩が前に巻く「巻き肩」になる
・デスクワークやスマホ姿勢が多い
この状態になると、自然と背中が丸まり猫背姿勢が定着してしまいます。
そのため、猫背改善には
①硬くなった筋肉を緩める
②弱くなった筋肉を鍛える
この2つが非常に重要になります！！
パーソナルジムで行う猫背改善トレーニング3選
① ラットプルダウン
背中の広い筋肉である広背筋を鍛えるトレーニングです。
猫背の方は背中の筋肉が弱くなっているケースが多いため、
背中を鍛えることで肩を正しい位置に戻す効果があります。
ポイント
・胸を張る
・肩をすくめない
・肩甲骨を寄せる意識
正しく行うことで、姿勢改善と背中の引き締めの両方が期待できます。
② フェイスプル
猫背改善トレーニングの中でも特に重要な種目です。
主に
・僧帽筋
・菱形筋
・肩の後ろ（三角筋後部）
を鍛えることができ、巻き肩の改善に非常に効果的です。
デスクワークやスマホ使用が多い方は、
肩が前に出ているケースが多いため、このトレーニングが非常におすすめです。
ポイント
・肘を外に開く
・肩甲骨を寄せる
・胸を張る
③ シーテッドロー
背中全体を鍛えるトレーニングです。
肩甲骨をしっかり寄せる動作を行うことで
背中の筋肉が活性化し姿勢が整いやすくなります。
また、背中の筋肉を鍛えることで
・姿勢改善
・肩こり予防
・背中の引き締め
などのメリットも期待できます。
ポイント
・胸を張る
・肩甲骨を寄せる
・反動を使わない
猫背改善は「筋トレ＋姿勢習慣」が重要
トレーニングだけでなく、日常生活の姿勢も非常に重要です。
特に注意したいのが以下の姿勢です。
・スマホを見る姿勢
・長時間のデスクワーク
・足を組むクセ
・背中を丸めて座る
トレーニングで筋肉を鍛えながら、
日常の姿勢を意識することで猫背改善はより効果的になります。
パーソナルジムだからこそ姿勢改善ができる
猫背改善は、自己流のトレーニングでは難しい場合もあります。
理由として
・正しいフォームが分からない
・弱い筋肉が分からない
・間違ったトレーニングをしてしまう
などが挙げられます。
パーソナルジムでは
姿勢評価 → 原因分析 → 最適なトレーニング
を行うため、効率的に姿勢改善を目指すことができます。
まとめ
猫背は放置すると
・肩こり
・腰痛
・代謝低下
・見た目の悪化
など様々な問題につながります。
しかし、正しいトレーニングを行うことで
姿勢はしっかり改善することが可能です。
当ジムでは、お客様一人ひとりの姿勢を分析し、
猫背改善に最適なトレーニングをご提案しております。
「姿勢を良くしたい」
「猫背を改善したい」
「肩こりを改善したい」
このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください！！
◇パーソナルビューティージム月島店
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