忘年会が続く季節は、「太りやすい」「体脂肪が増える」など、ボディメイク中の方にとって悩みが尽きません。
しかし、実はポイントを押さえれば体脂肪を増やさずに乗り切ることは可能です！
ここではパーソナルトレーナーの視点から、今すぐ実践できる“太らない習慣”を解説いたします！
忘年会で太りやすい理由
アルコールは“脂肪燃焼のストップスイッチ”
アルコールが体内に入ると、肝臓はそれを優先的に分解します。
その間、脂肪の代謝（β酸化）が停止するため、食事の脂質や糖質がそのまま脂肪として蓄積されやすくなるのです。
宴会メニューは糖×脂質の高カロリーセット
揚げ物、シメの麺類などは血糖値を急上昇させ、脂肪合成を促進。
続く飲み会で代謝が落ち、さらに太りやすい状態に。
今日からできる「脂肪を付けない飲み会術」
① 最初の30分で勝負が決まる
・最初の1杯は「ハイボール or 糖質ゼロ系」
・最初の料理は タンパク質 or 食物繊維（刺身・サラダ・枝豆）
これだけで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪蓄積を抑えられます！
② 揚げ物は“順番”でコントロール
完全に避ける必要はありません。
食物繊維 → タンパク質 → 炭水化物
の順番を守るだけで、脂肪合成のスイッチであるインスリンを抑えられます！
③ シメは「糖質なし」が鉄則
ラーメン・うどんは体脂肪の直行便。どうしても必要なら、
・しじみ汁
・具だくさん味噌汁
・おでん（卵・大根）
に置き換えれば体脂肪は増えにくくなります！
次の日に“太らせない”アフターケア
① 水分2L＋軽い有酸素
アルコール代謝を促進し、浮腫みを解消。
15～20分のウォーキングでも効果は十分です！
② 朝は「胃腸のリセット食」
・味噌汁
・野菜スープ
・ゆで卵
消化器を整えつつ、血糖値を安定させます。
忘年会シーズンでも理想の体は作れる
正しい知識さえあれば、忘年会を我慢する必要はありません。
「どうしても太ってしまう」「自分に合った食べ方が知りたい」
という方は、プロがあなたの生活に合わせて最適な食事・トレーニング戦略を作成します！
体脂肪を増やさず飲み会を乗り切りたい方は、ぜひパーソナルビューティージム月島・佃店へお越しくださいませ！
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