【徹底解説】バターコーヒーダイエットについて

ダイエットでお悩みの皆様、こんにちは！
月島パーソナルジム｜パーソナルビューティージム(ＰＢＧ)の山崎です！

今回はSNSやYouTubeでも話題になった「バターコーヒーダイエット」についてです。
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「朝にコーヒーを飲むだけで脂肪が燃える」「集中力が上がる」といった声が多く、
ハリウッドセレブや実業家たちも実践していることで一時期ブームになりました。

しかし、実際のところはどうなのか？
本当に痩せるのか？それともただの一過性のトレンドなのか？

この記事では、科学的根拠と実践者の体験をもとに、バターコーヒーダイエットのメリット・デメリットを徹底解説し、
最後に「運動ダイエットと比べてどちらがいいか？」をまとめていきます！

バターコーヒーダイエットとは？

「バターコーヒー」とは、
グラスフェッドバター（牧草飼育の牛のバター）と
MCTオイル（中鎖脂肪酸オイル）を
ブラックコーヒーに混ぜて作るドリンクのこと。

朝食代わりにこれを飲むことで、

血糖値の急上昇を防ぎ・脂肪をエネルギー源として使いやすくし・長時間満腹感を維持する

という仕組みで体脂肪を減らすというのがこのダイエットの基本です。

朝の忙しい時間に「バターコーヒー1杯」で済むため、
手軽に実践できるのが最大の魅力。
調理不要で、時間も節約できます。

バターとMCTオイルに含まれる脂質がゆっくり消化されるため、
長時間お腹が空きにくいのが特徴。
間食や昼食のドカ食いを防ぐ効果が期待できます。

糖質を控え、脂肪をエネルギーに使う「ケトン体モード」になることで、
脳が安定したエネルギーを得られ、集中力が持続しやすくなると報告されています。
いわゆる“ブレインフォグ（頭のもや）”が軽減するという人も。

糖質を摂らない朝食スタイルなので、
血糖値やインスリン分泌が安定し、脂肪が蓄積されにくい体質づくりに繋がります。

バターとMCTオイルで1杯あたり200〜400kcalほど。
朝食を完全に置き換えないと、カロリーオーバーになります。
「バターコーヒーを飲んでから普通に朝食を食べる」…これでは太る原因に。

炭水化物やたんぱく質をほとんど摂らないため、
長期的には筋肉量の低下や代謝の低下につながるおそれがあります。

脂質の摂取量が急に増えることで、
胃もたれ・下痢・吐き気などの症状が出る人もいます。
また、MCTオイルを入れすぎるとお腹を壊すケースが多いです。

「飲むだけで痩せる」ような魔法の効果はありません。
基本的に、摂取カロリー＜消費カロリーでなければ体重は減らないため、
運動や他の食事管理と組み合わせないと効果は限定的です。

・朝食を抜いていた人
・糖質制限に興味がある人
・集中力を高めたいビジネスパーソン
にはおすすめ。
ただし、「飲むだけで痩せる」わけではないことを理解しておきましょう。

運動での脂肪燃焼＋筋肉増強こそが、**リバウンドしない“痩せ体質”**を作ります。
さらに、姿勢改善・睡眠の質向上・ストレス軽減など、
バターコーヒーにはない全身の健康効果が得られます。

💡 バターコーヒーは「補助アイテム」、運動は「体を変える根本的な手段」。

バターコーヒーは「食習慣リセット」のきっかけとしては非常に優秀です。
しかし、長期的な健康・体型維持を目指すなら、
運動＋バランスの良い食事が不可欠。

理想的なのは、

という生活全体でのアプローチです。