皆さんこんにちは！勝どき・晴海パーソナルビューティージムトレーナーの御園です。
「キュッと上がった丸いお尻になりたい…！」
そんな想い、女性の皆様なら一度はあるはず☺️
今日はお家でもできる【美尻トレ3選】を紹介します💪
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①ヒップリフト（お尻の土台をつくる）🍑
まずは定番のヒップリフト！
仰向けになって、膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げるだけ。
この時、お尻の穴をキュッと締める意識をすると◎
腰じゃなくてお尻で持ち上げるイメージでやってみて！
10〜15回×2〜3セットでOK✨
寝る前にベッドの上でもできちゃうから続けやすいよ
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②キックバック（上向きヒップを狙う）🐾
四つん這いの状態から、片足をまっすぐ後ろへ蹴り上げる動き。
この時、腰を反らさずにお尻だけ動かすのがポイント！
お尻の上の方（中臀筋）に効かせることで、自然な丸みが出てくるよ💓
10回ずつを左右交互にやってみてね！
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③ブルガリアンスクワット（最強ヒップアップ🔥）
椅子や台に片足を乗せて、もう片方の足でゆっくりしゃがむ動き。
これはお尻の“下のライン”にめっちゃ効く‼️
バランスも必要だから、最初は壁に手を添えてOK✨
お尻を後ろに引くようにしゃがむと、よりお尻に効くよ🍑
10回×左右2セット目安でチャレンジ！
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美尻を作るコツは、「お尻を“感じながら”動かす」こと💗
ただ回数をこなすより、1回1回を丁寧に✨
最初は筋肉痛がきても、それは“お尻が目覚めてるサイン”！
継続すれば、鏡を見るのがどんどん楽しくなるはず💃
あなたのお尻、まだまだ伸びしろしかないよ💛
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